반팔 입었을 때 꽉 찬 팔을 만들기 위해 해야 할 운동 6가지

이번에는 여름에 반팔 입었을 때 꽉 찬 팔을 만들기 위해 해야 할 운동 6가지에 대해서 알아봅시다.

 

 

● Bicep Curls

바이셉 컬은 이두근을 만드는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 덤벨을 어깨 쪽으로 구부린 다음 천천히 다시 내립니다.

바이셉 컬의 장단점에 대해서

 

● Tricep Dips

트라이셉스 딥스는 의자나 벤치의 가장자리에 손을 대고 손가락이 앞을 향하도록 앉습니다. 의자에서 엉덩이를 들어 올리고 팔이 90도 각도가 될 때까지 팔꿈치를 구부리면서 천천히 몸을 낮춥니다. 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오.

트라이셉 딥스의 장단점에 대해서

 

● Push-Ups

팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근을 대상으로 하는 고전적인 운동입니다. 양손을 어깨너비로 벌리고 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바닥을 향해 몸을 낮추고 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

푸시업의 장단점에 대해서

 

● Hammer Curls

해머 컬은 바이셉 컬과 유사하지만 상완근을 대상으로 합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 몸을 향하도록 합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고, 덤벨을 어깨 쪽으로 구부린 다음 천천히 다시 내립니다.

해머컬의 장단점에 대해서

 

● Overhead Tricep Extensions

오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 삼두근을 타깃으로 하고 상완을 강화하고 조이는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 머리 위로 덤벨을 들어 올린 다음 팔꿈치를 귀에 가깝게 유지하면서 천천히 머리 뒤로 내립니다. 덤벨을 시작 위치로 다시 올립니다.

오버헤드 트라이셉스 익스텐션의 장단점에 대해서

 

● Diamond Push-Ups

다이아몬드 푸시업은 삼두근을 목표로 하는 클래식 푸시업의 변형입니다. 플랭크 자세에서 시작하여 손가락으로 다이아몬드 모양을 만듭니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바닥을 향해 몸을 낮추고 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

다이아몬드 푸쉬업의 장단점에 대해서

 

이러한 운동을 운동 루틴에 통합하면 반팔을 입을 때 풍만하고 탄력 있는 팔을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 가벼운 무게로 시작하여 근력을 키우면서 점차적으로 무게를 늘리는 것을 잊지 마십시오.